Please Enable JavaScript in your Browser to visit this site

Începeți ziua cu STRETCHING!

Imediat după trezirea din somn avem tendința de a ne întinde corpul, pentru a ne pune toate rotițele în mișcare.

Putem prelungi momentul cu o sesiune de stretching – adică, întinderi musculare care constau în alungirea unui mușchi sau a unui grup de mușchi la dimensiunea maximă, prin anumite mișcări specifice.

  • Stretchingul trebuie să dureze măcar 10 minute, pentru a fi eficient. Întinderile de dimineață sunt de trei ori mai eficiente decât cele efectuate seara.

 

  • Se mențin pozițiile de stretching timp de 30, până la 60 de secunde pentru fiecare mișcare, pe fiecare parte a corpului.

Dacă mișcările efectuate provoacă durere de orice fel, înseamnă că se forțează capacitatea mușchilor și articulațiilor. În timpul stretchingului este de așteptat să se resimtă numai senzația de tensiune.

Pentru că are numeroase beneficii pentru organismul uman, este indicat ca stretchingul să facă parte dintr-un program zilnic de mișcare. Mișcarea și exercițiile de stretching ajută la menținerea tonusului muscular și la îmbunătățirea activităților zilnice.

Îmbunătățește circulația sanguină

Pe durata somnului, când mușchii stau nemișcați, circulația sângelui la nivelul lor este mult redusă, de unde și slaba lor oxigenare.

Exercițiile de stretching stimulează circulația sângelui, care transportă către mușchi nutrienții de care au nevoie.

Totodată, o bună circulație sanguină elimină și reziduurile din organism și ajută la recuperarea rapidă în urma accidentelor.

Crește flexibilitatea

Odată cu înaintarea în vârstă, musculatura tinde să se atrofieze. De aici și flexibilitatea tot mai redusă a corpului, mobilitate scăzută, mișcări încetinite. Întinderile de dimineață încălzesc mușchii și oferă liberate în mișcare.

Ține stresul la distanță

Stretchingul eliberează tensiunea din mușchi și articulații și ajută la relaxare.

De asemenea, în timpul mișcărilor de stretching, sunt eliberate endorfine în organism, care induc o stare de calm și bună dispoziție. Din acest motiv, 5-10 minute de stretching dimineața sunt recomandate tuturor.

Îmbunătățește/corectează postura

Stretchingul poate îmbunătăți și chiar corecta o postură defectuoasă, responsabilă pentru rigiditatea mușchilor.

Mișcările de stretching care vizează  spatele, pieptul, umerii ajută la alinierea corespunzătoare a coloanei vertebrale, îmbunătățind postura și eliminând, în același timp, durerile sau disconfortul de la nivelul spatelui.

Îmbunătățește activitatea cardiacă

Exercițiile de stretching reduc tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția arterială.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *