Please Enable JavaScript in your Browser to visit this site

Cele Mai sănătoase Alimente Pentru Micul Dejun

Ziua bună se cunoaște de dimineață, iar pentru ca doza de energie pe parcursul zilei să fie asigurată, un mic dejun sănătos este mai mult decât necesar.

Un mic dejun delicios și dietetic vă poate ține în formă până la următoarea masă și vă poate promite un echilibru alimentar. Iată care sunt cele mai bune alimente de nutriționiști pentru masa de dimineață:

Cafeaua

Licoarea de dimineață, dincolo de tabiet sau băutură energizantă care vă ajută să vă treziți, este una dintre cele mai sănătoase alimente servite la micul dejun. Explicația stă în conținutul bogat de antioxidanți din cafea, cercetătorii recomandând-o în prevenirea câtorva forme de cancer și chiar pentru protejarea împotriva diabetului de tip 2.

Consumată în cantități moderate, fără zahăr și frișcă, aceasta se pare că oferă numeroase beneficii inimii și funcțiilor cognitive.

Fulgii de ovăz

Conținutul fulgilor de ovăz abundă în fibre dietetice, fapt pentru care nutriționiștii îi clasează în topul celor mai sănătoase alimente consumate la micul-dejun.

Extrem de hrănitori și săraci în calorii, fulgii de ovăz mențin colesterolul și greutatea sub control. Pot fi combinați cu banană sau fructe de pădure, pentru o porție sănătoasă, bogată în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați.

Toast

Dacă timpul nu vă este cel mai bun prieten, toast-ul reprezintă varianta ideală pentru un mic dejun rapid, sănătos și sățios. Îl puteți combina fie cu miere, brânză, șuncă, etc. fără teama de a vă aglomera stomacul.

mic dejun
Toast cu Miere

Bananele

Dacă sunteți presat de timp, o banană servită ca mic dejun vă asigură energia necesară pentru întreaga zi. Cu toate că numărul mare de calorii îi ține la distanță pe cei mai mulți, consumate cu moderație, acestea constituie un grozav energizant natural.

Bogate în fibre, vitamina C și potasiu, bananele ajută la menținerea tensiunii arteriale și siluetei sub control.

Ouăle

Indiferent de modul de preparare, ouăle conțin proteine și nutrienți esențiali, fapt ce le transformă în alimente foarte hrănitoare. Consumate pe termen lung, acestea mențin masa musculară și silueta.

Grapefruit-ul

Bogat în vitamine, acest delicios fruct ajută la menținerea unei forme de invidiat chiar de la primele ore ale dimineții.  Excelentă sursă de vitamina C, potasiu și fibre, grapefruit-ul ține de foame până la următoarea masă, înlăturând poftele de peste zi.

Lapte

Dacă vorbim despre porția zilnică de calciu, nu putem omite laptele. Consumat întotdeauna în variante low-fat, laptele se poate savura simplu, cu cereale sau biscuiți de ovăz. Pe lângă faptul că va ține de foame, reprezintă o variantă de mic-dejun sănătos și rapid.

Iaurt cu fructe proaspete

Una dintre alegerile perfecte pentru o gustare cu un conținut caloric scăzut este iaurtul cu fructe proaspete de sezon.

Se consumă iaurt cu un procent scăzut de grăsimi (0,1% – 0,5% grăsimi), în care se adaugă jumătate de ceașcă de cireșe și jumătate de ceașcă de căpșuni. Acest mic dejun nu conține mai mult de 100 de calorii.

Shake cu avocado și căpșuni

O dimineață începută cu un shake proaspăt cu avocado și căpșuni (250 calorii) vă va oferi porția de vitamina C și fibre pentru o bună digestie.

Într-un blender, se adaugă ½ avocado, sucul de la ½ portocală și 1 cană căpșuni. Se mixează, iar dacă amestecul este prea gros, se poate subția cu apă sau suc de portocale.

1 comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *