Specialiștii avertizează: grăsimea abdominală este mult mai periculoasă pentru sănătate decât cea din oricare zonă a corpului, colaceii de grăsime din jurul taliei favorizând apariția bolilor de inimă, a diabetului sau a cancerului mamar.

Potrivit medicilor, dimensiunea taliei la bărbați nu trebuie să depășească 94 de centimetri, iar la femei 80 de centimetri. Odată cu mărirea taliei, se acumulează grăsime toxică în interiorul abdomenului, care încurajează apariția diabetului, bolilor de inimă și cancerului de sân.

Eliminarea grăsimii abdominale

Un prim pas în eliminarea grăsimii abdominale constă în includerea în alimentație a alimentelor care ajută la topirea grăsimii de pe burtă. Pe lângă un set de exerciții fizice special concepute pentru lucrarea abdomenului, este recomandată excluderea din alimentație a produselor nocive, ca chipsurile, popcornul, cartofii prăjiți, hrana tip fast food, băuturile carbogazoase și cele care conțin zahăr.

Cu toate acestea, nutriționiștii atrag atenția asupra faptului că secretul unui abdomen plat nu stă neapărat în alimentele care trebuie evitate, ci în alimentele recomandate spre consum. Cele mai recomandate pentru o alimentație sănătoasă și pentru o siluetă de invidiat sunt legumele și fructele: cu cât mai colorate, cu atât mai bine.

Grapefruitul încetinește digestia

Un loc de seamă în categoria fructelor recomandate pentru un abdomen plat îl ocupă grapefruitul, a cărui aciditate încetinește digestia, asigurând, prin urmare, o senzație de sațietate mai îndelungată. Mai mult, fructul deține proprietăți diuretice, care ajută la eliminarea surplusului de apă, și implicit, la un abdomen plat.

Extrem de bogat în vitamina C, acesta contribuie și la scăderea nivelului de colesterol. Medicii recomandă consumul unui grapefruit pe zi: conține aproximativ 100 de calorii.

Fructele roșii și violet ard grăsimile

La arderea grăsimilor de pe burtă s-au dovedit de mare ajutor fructele roșii și violet. Vorbim aici despre cireșe, mure, afine, zmeură, struguri și alte fructe cu paletă roș-violetă. Toate conțin antociani, acei pigmenți care le oferă culoarea specifică și care ajută la eliminarea surplusului de grăsime de pe abdomen.

Avocado ajută la slăbit

Un alt fruct-minune, în acest caz, este avocado, ale cărui grăsimi bune scad nivelul colesterolului și ajută la pierderea în greutate.

Sursă extraordinară de fibre, avocado este recomandat de către nutriționiști (jumătate de fruct pe zi).

Nucile subțiază talia

Migdalele și nucile subțiază talia și mențin senzația de sațietate. Nucile reprezintă cea mai bună sursă vegetală de acizi grași Omega 3, cunoscuți drept nutrienți cu proprietăți antiinflamatoare, care ajută la reglarea concentrațiilor de hormoni de stres. Atunci când sunt în concentrații mari, hormonii de stres determină acumularea grăsimii în organism, în special în zona abdomenului.

Doza zilnică recomandată de nuci sau migdale este de 40 de grame. Migdalele sărate for fi complet evitate, întrucât determină creșterea tensiunii arteriale.

Iaurtul previne balonarea

Parte a unui stil de viață sănătos, iaurtul și lactetele, în general, cu un conținut scăzut de grăsimi, se numără printre cele mai recomandate produse atunci când vine vorba de eliminarea surplusului de grăsime de pe burtă.

Responsabile de efectele benefice ale iaurtului sunt probioticele din compoziție, acele bacterii prietenoase, care ajută la dezvoltarea bacteriilor bune din stomac, ameliorând digestia, calmând gazelle intestinale și balonarea.

O mână de fructe (ca cele menționate mai sus) adăugate în porția zilnică de iaurt ajută și ea considerabil la topirea grăsimilor de pe abdomen, prin amplificarea efectelor care duc la slăbire și la o sileta de invidiat.

Semințele de in previn constipația

Bogate în grăsimi mononesaturate, semințele de in reduc nivelul de colesterol și de grăsime din organism, îndeosebi, în zona abdominală. Bogate în fibre, acestea ajută digestia, promovează un transit intestinal sănătos și sunt recomandate în caz de balonare sau constipație.

Pot fi adăugate în iaurt, în salate, smoothies sau în deserturile raw (preparate din produse crude).

Apă pentru un abdomen de vis

Pentru topirea grăsimilor de pe burtă și obținerea unui abdomen plat, apa nu trebuie să lipsească din dieta zilnică. Chiar dacă nu poate fi considerată literalmente un aliment, apa previne deshidratarea -€“ cauza apariției constipației și a reținerii de toxine în organism -€“ fapt ce duce la retenția hidrică, tulburări de digestie și un aspect umflat al abdomenului.

Se vor consuma 8 pahare de apă pe zi sau ceai verde, de fenicul sau de mentă (proprietăți digestive -€“ ard grăsimile din zona abdomenului).